سلام دوستان در این قسمت یه برنامه غذایی مخصوص آقایان قرار میدم که هم به عضله سازی کمک میکنه هم اگه به خاطر مشکلی ورزش رو رها کردین بدنتون نمیخوابه .
این برنامه غذایی به خاطر تکراری بودن کمی مشکله ولی به آرزوی عضله شدن میرسید
این برنامه برای افراد چاق هم میتونه استفاده بشه
در حین این رژیم اگه آمینو 2000 و گلوتامین مصرف بشه عالیه
-----------------------------------------------------
صبحانه : 4 عدد سفیده تخم مرغ - 1 لیوان شیر + 4 عدد خرما - یک چهارم نان سنگک یا بربری
میان وعده : 2 عدد گردو
ناهار : 10 قاشق برنج +(1 عدد سینه مرغ یا تن ماهی روغن گرفته یا 1 سیخ جوجه کباب)
عصرانه : 1 کاسه لوبیا آب پز یا عدسی (حتما خورد شود)
شام : جوانه گندم + کلم بروکلی + هویج +جعفری + قارچ + و سبزیجات مورد علاقه آب پز یا بخار پز خورده شود
:: موضوعات مرتبط:
برنامه غذایی عضله ساز،
،
